從胖妹變火辣健身教練!韓妞1年甩肉28斤飲食、運動菜單全公開

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發表於 : 2019-07-17 00:49
TEXT/Bella.tw儂儂 PHOTO/網路

還在為減肥找藉口嗎?巨星名人們的指點迷津看歸看卻遲遲激發不起妳減肥的鬥志嗎?這時是該來點震撼彈燃起妳的決心了!韓國素人韓妞Hyun Ju,1年內成功甩肉28斤,從曾經遭旁人嘲弄甚至健康亮起紅燈的胖妹,到現在成為擁有19萬粉絲的火辣健身教練,超勵志瘦身實錄,背後的祕密其實只靠這6項關鍵!
 
減肥的不該是為了別人而努力

對以前的Hyun Ju來說,走路都嫌辛苦,何況是運動,直到她肥胖的體態開始出現病狀,三高、糖尿病通通浮出表面,才使她開始下定決心減肥。自己都不愛自己了,誰還會愛你?下定決心開始踏上減肥之路前,先回頭思考自己瘦身的初衷與動力,減肥不該是為別人,而是為了疼愛自己!有了正向的自信與心態才是瘦身的長久之計。
 
把減肥視為生活的一部分

Hyun Ju認為減肥不應該是生活的壓力,而是要嘗試把運動變成像刷牙、吃飯等日常的習慣,把它成為生活的一部份。她說減肥最重要的就是努力保持良好的運動和飲食習慣,無論已經減掉了多少磅,一旦回復舊有的壞習慣,便會前功盡棄,所以與懶惰性抗衡,堅持初衷是非常重要的!
 
選擇自己有興趣的運動

每次下定決心要瘦身,想到要動起來就渾身無力,這時運動的選擇就是成敗關鍵!Hyun Ju會選擇她有興趣的帶氧運動,如慢跑和踩單車。她說,第一次運動難免是最辛苦的歷程,可能做得滿頭大汗氣喘如牛,回頭卻發現原來只做了30秒,但是,若選擇自己有熱誠的運動,不僅能延緩疲倦感,瘦身的同時心情也會很輕鬆愉悅,如此一來維持每天運動的習慣將變得輕而易舉。現在的她甚至可以慢跑超過一小時呢!   
 
健身+空腹做有氧運動半小時

除了將運動化為興趣和習慣,健身也是Hyun Ju每天的必備清單之一,即使有重要的活動也不會耽擱。此外,Hyun Ju每個星期會做三次主要以慢跑為主的帶氧運動,每次半小時,並以早晨空腹狀態下做運動,她認為空腹做帶氧運動可以有效地減走體脂,而維持半小時的規律,則是因為在運動半小時後,身體減脂的同時,亦會減去肌肉,才不會減脂之餘,反而瘦得不漂亮。
 
外食、聚餐的誘惑

外食、親友聚餐都是讓減肥鬆懈的失敗因素,Hyun Ju即使是晚餐、家庭聚會和朋友約會,她也只吃自己準備的健康飯盒,確保健康飲食的規律。此外,Hyun Ju還說,除了營養要均衡,基本的三大營養素碳水化合物丶蛋白質和脂肪不能少,瘦身時更要專注自己的目標,不要因誘惑或被人質疑而輕易動搖!
 
選用健康和天然的食物

Hyun Ju私房便當清食譜大公開,在食材的選擇上她會選用天然的食物為主,例如蔬果、雞胸肉和堅果,並杜絕肥胖的真兇-加工食品。現代人工作繁忙,時常忽略飲食的品質,Hyun Ju建議可以DIY做拌蔬果,把羽衣甘藍丶奇異果和香蕉攪拌在一起作為早餐;午餐則以清燙雞胸肉和蔬菜做搭配,營養豐富亦富飽肚感,是簡單無負擔的最佳選擇。
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