拒當小腹婆!4動作,產後跟著瑞莎這樣做運動...誰說一定要用

豬頭變小姐 | 檢舉 | 編輯 | 檢查 | | |
:0:3
發表於 : 2019-07-03 19:09
拒當小腹婆,產後這樣做
產後第4天,我就推著新生兒去社區爬高高低低的山路了,每天走好多路,我的活動量很大,大概過了10天,就瘦回產前的體重。
但可別羨慕,產後我的肚皮還鬆鬆垮垮的,好像沙皮狗那樣,有一層一層的皺褶,畢竟肚子被撐大了10個月,很難一下子就回復原狀。
所以產後兩個禮拜,我便進行緊縮腹部的運動。
建議媽媽們不要急著產後就做太激烈的運動,最好由簡單的腹部動作開始練習,主要目的是先喚醒肌肉,再慢慢地讓鬆弛的骨盆底部、肛門、陰道、腹部、臀部的肌肉,一天一天緊實回來。
動作不會太複雜,但一定要持之以恆每天做,不能做一天、休息好幾天,這樣沒有效果哦!

產後緊實腹部運動
動作1:平躺於床上或地上,雙腳放鬆、微微左右打開。
動作2:雙手置於腹部丹田處,有意識地用鼻子緩慢吸氣,感覺肚子像氣球一樣漲到最大,吸氣速度愈慢愈好,吸到極限,腹部凸出,停住數秒。
動作3:慢慢吐氣,把肚子的氣盡可能吐掉,讓腹部凹進去。
動作4:吸、吐來回做數次。
註:產後運動需根據各自的身體恢復狀況來決定,請與醫師討論確認後再進行。我自然產後,會陰及子宮狀況良好,所以很快就可以進行。
 
不少人產後會用束腹帶綁住肚子,加強修飾下垂的腹部線條,但我試過幾次,覺得肚子被綁得硬硬的很不舒服,而且在餵母乳時沒辦法自在地變化姿勢。
束腹帶對我來說,反而是不快樂的壓力來源之一,所以我選擇採用自然的方式。
 
懷孕的時候,我和所有媽媽一樣,都會害怕產後瘦不下來,沒想到坐月子一天吃5餐、食量這麼大,居然還可以瘦下來,不僅很快就回到原來的體重,甚至慢慢比懷孕前還要瘦。
 

本文摘自PCuSER電腦人文化《東西邂逅萌寶貝 瑞莎╳Nika的幸福零負評教養日記》
 
【更多資訊請上《創意市集》粉絲團;未經授權,請勿轉載!】


[圖擷取自網路,如有疑問請私訊]

本篇
不想錯過? 請追蹤FB專頁!    


© 2017 ZONEPEER All Rights Reserved. 使用條款 | 隱私條款 | 侵權舉報 | 聯絡我們


重要聲明:本網站是以即時上載文章的方式運作,本站對所有文章的真實性、完整性及立場等,不負任何法律責任。而一切文章內容只代表發文者個人意見,並非本網站之立場,用戶不應信賴內容,並應自行判斷內容之真實性。發文者擁有在 ZONEPEER 張貼的文章。 由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限,故不能完全監察所有即時文章,若讀者發現有留言出現問題,請聯絡我們。本站有權刪除任何留言及拒絕任何人士發文,同時亦有不刪除文章的權利。切勿撰寫粗言穢語、誹謗、渲染色情暴力或人身攻擊的言論,敬請自律。本網站保留一切法律權利。US