人的一生有1/3的時間在睡眠中度過，睡覺是每個人每天都必須做的事情，保持規律的睡眠可以有效恢復身體，修復受損黏膜細胞，從而有益於身體健康康，強健體魄，使工作學習效率也更加精力充沛。


但隨著社會快節奏的發展，如今很多人在睡覺上都難難免會遇到一些小問題，雖然睡眠是正常生理現象，但由於環境、飲食、工作家庭、個人身體狀況等多方面的原因，導致很多人出現了睡眠質量不足的現象。



此類人群佔全國的19.1%，長期睡眠不足不僅會影響到正常生活，還會對身體造成負擔。
今時不同往日，日出而作日落而息的觀念早已發生改變，如今很多年輕人養成了賴床的習慣，如果不上班或者是放假，恨不得晚上熬夜到兩三點，第二天睡到12點。


而中老年人則與年輕人的睡覺習慣大大相反，想睡卻睡不著，睡得早起的早，甚至睡得晚也起得早，睡眠時間不足2~3個小時，長期睡眠不足會降低機體免疫力，增加身體患病的風險。



在大多數人的思想中，認為無論早或者晚，都要保證八小時的睡眠時間，這樣才能保證身體健康，那麼這樣的時間觀念是正確的嗎？
多少人被「8小時睡眠論」忽悠了？人到中年，睡覺時間到底多久？
說到人每天要睡幾個小時才合理，想必大多數人的答案都是8小時。事實上，睡眠時間會隨著年齡的增長、體內褪黑素分泌量的降低而逐漸減少。



「8小時睡眠理論」是基於臨床醫學技術和科學研究人員，指在對人類健康乃至神經系統的正確睡眠時間進行綜合分析，這種睡眠結論僅限於過去。
隨著生活水平的提高，現代人的壓力越來越大，許多成年人長期承受著來自工作、家庭、社會等方面的壓力，需要被迫工作、熬夜和加班，這樣一來，8小時睡眠理論就遭到了極大的破壞。
一般的，剛出生的孩子每天需要睡16小時以上，學齡的孩子是9小時，健康的成年人7.5小時就夠了，到了中老年人，往往只需要睡6小時就可以了。



理想狀態下，我們每天獲得5個睡眠周期，也就是7.5個小時，每周我們會獲得35個完整的睡眠周期。有一個「沒有睡好的糟糕晚上」別太擔心，只要保證不要連續三個晚上缺乏睡眠周期，同時每周至少4天睡夠睡眠周期就可以了。
同時謹記，別給自己太大的睡眠壓力，小心適得其反，越想睡著越睡不著。


睡前做簡單又充分的準備，有助於我們更好更快進入睡眠狀態
調整飲食習慣：
飲食對睡眠有很大影響，建議睡前6小時內不喝含咖啡因的飲品。睡前1小時不吃東西，如果飢餓，可以飲用牛奶。睡前不喝酒，雖然喝酒能使人更快入睡，但會降低睡眠質量；



可以模擬自然環境：
睡前洗個溫水澡，讓身體提高一兩度再睡，模擬從溫暖到涼爽的過程。讓卧室的燈比客廳暗一些，模擬從光亮到昏暗過程。還有很重要的一點，關掉大部分有干擾的藍光電子設備——這容易讓頭腦變得清醒，不容易入睡。

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