不管身材是胖或是瘦的女生，在減肥的過程中，都曾遇到過類似的瓶頸。大家都會發現往往身體的各個部位當中，就以大腿部位最難瘦。事實上，想要成功瘦大腿，除了持續控制飲食熱量攝取以外，加強做一些特别針對腿部的運動, 隻要持之以恒，幾周之後就能看到令人滿意的效果哦。

一、扶牆擡腿運動扶牆擡腿原理是利用大腿動作，帶動臀大肌，達到瘦腿及提臀雙重效果。



1、将雙腳并攏，雙手扶牆，與肩齊高，平均用力

2、雙手扶着牆面，向側邊擡起單腳，讓大腿超過



水平角度，稍停幾秒後放下，再換擡另一腳（在擡腿的過程中，注意另外一條腿一定要站直哦）

二、睡前美腿運動趁睡前做幾個簡單的擡腿運動，不光是可以瘦腿，也能幫助下肢血液循環，一舉兩得哦



1、仰卧平躺，雙腿并攏，将腿擡高與身體垂直



2、兩腿往左右兩側打開至極限，維持10秒，這個動作可訓練大腿外側肌肉（記住在動作過程中，要保持正常呼吸，不要憋氣哦）



3、同樣的起始姿勢，仰卧平躺，雙腿并攏，将腿擡高與身體垂直，不過要注意雙腳繃直。



4、雙腳勾起，同時雙腿向外打開至如上圖程度。（以上兩組動作，每個動作重複做5至10次，早晚各做1次，效果更好哦）

三、辦公室瘦腿運動做以下動作時，要注意身體挺直，縮腹提肛，不要憋氣，每個動作都是手與膝蓋的力量互頂，維持動作10秒後，休息5秒，再重複5至10次



1、身體挺直，坐在椅子前方1/3位置2、将雙腿膝蓋打開，與肩同寬3、先将右手放在左膝外側，手往内壓，膝蓋往外推4、将右手放在左膝内側，手往外推，膝蓋往内壓5、之後換成左手右腳，方法同上四、看電視瘦腿運動喜歡看電視的美美們，不妨添加一個好習慣，利用看電視的時間，多讓身體動一動，隻要一些簡單的動作1、保持側卧姿勢，慢慢将單腿向上擡高，保持大約30至45度。





2、在高處停留數秒後，将腿慢慢地放下，過程大約20秒3、轉換方向，換擡另一腳，重複以上動作4、如果想進階挑戰，可将另一腳同時往上擡，雙腿并攏維持5秒，再放下5、這個動作可訓練大腿外側肌肉群，大腿愈重，阻力愈大最後再來一張



成果對比圖，隻要持之以恒，相信你也一定可以做到哦。加油！

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