隻要每天挑一個做十分鍾，兩個星期内就會見效。

　　這些是有氧運動要慢慢的做不要拼了老命的做!

　　如果是第一次做的人建議先做二十下再看個人狀況逐日增加!

　　不要太勉強但一定要持之以恒加油吧!!!

　　1、美化腰部、消除贅肉。


2、強化腹肌及腰背的肌腱。

3、左右兩邊伸展運動。

4、美化背部線條，預防頸椎病 。

5、手腳并用可以讓身體左右均衡

6、同時增加手部柔軟度。

7、收緊腹部肌肉 。

8、減去小肚腩 。

9、增加腳部柔軟度結實臂部 .。

10、消除臀部下垂的贅肉和緊實腿部肌肉Ⅰ。

11、消除臀部下垂的贅肉和緊實腿部肌肉Ⅱ。

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