長時間坐辦公室的上班族注意了!一位來自中國的26歲OL,因每天在辦公室久坐超過10小時,近來她開始感到腰部不適,甚至在彎腰繫鞋帶時也會感到疼痛,而開始意識到自己應該開始注重運動和健身,沒想到她卻連膝蓋也開始感到疼痛,讓她不得不到就醫求助,沒想到卻得知自己「屁股死了」!
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(示意圖,非當事人/istockphoto)
綜合陸媒報導,這位才26歲的室內設計師小戴(化名)每天工作時間超過10個小時,常常需要加班,一整天坐在椅子上的時間幾乎和睡覺時間差不多。直到兩個月前,她開始感到腰部特別不適,久坐就會腰痠。小戴一開始以為是因為她缺乏運動,因此在過去的一個月開始了慢跑健身,但卻發現她的膝蓋也開始疼痛,最終只好求助於醫師。
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(示意圖,非當事人/istockphoto)
針灸推拿科醫師夏煥娟指出,小戴的體型較豐滿,雖然未婚未育,但臀部肌肉卻處於鬆垮狀態,在瞭解了小戴的生活型態後,醫師更確信她應是患有「死臀綜合症」,又稱「臀肌失憶症」(DBS:dormant butt syndrome),這種病症常見於長時間久坐、姿勢不正以及椎間盤突出的族群。
夏醫師表示,人體的臀部肌肉結構相當複雜,包含了臀大肌、臀中肌、臀小肌等多個肌肉群,其中,臀大肌是最大且力量最強的肌肉,也是伸展髖關節最強有力的肌肉,主要負責腿後伸、外旋髖關節、穩定骶髂關節等。在日常生活中,像是跑步、跳躍、行走、蹲下、爬樓梯等動作都需要依賴臀部肌肉的參與,這些肌肉的作用不僅是維持下肢穩定,還有保護關節、腰椎和膝蓋,使它們在運動時不易受傷。
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(示意圖,非當事人/istockphoto)
然而值得注意的是,臀大肌雖然在人體中體積最龐大,但卻相當遲鈍,擬人化來說的話就是「智商堪憂」,當一個人長時間久坐或處於長時間不動作的狀態時,臀大肌會漸漸「忘記」如何正確地參與動作,失去了原本的靈活性,而一旦臀大肌功能衰退,腰部和膝部的肌肉就必須承擔更多的工作,這樣的代償性運作長期下來容易對其他肌肉造成負擔,進而引發腰背部或膝關節的不適和疼痛。
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(示意圖,非當事人/istockphoto)
夏醫師建議,可以站在鏡子前,試著做「過頭深蹲」的動作,同時觀察自己在下蹲過程中是否有以下情況:膝關節內扣、骨盆前傾、腰椎過度彎曲等,如果發現有這些情況,就得重視注意了,可能需要針對病情做進一步處理。
夏醫師強調,「保護臀部健康,刻不容緩。」除了須注意控制體重,以減輕下肢的負擔,平時應該避免長時間坐著,盡量每隔一小時起身活動1至3分鐘,讓臀大肌伸展一下,並且盡量不選過低或過軟的椅子。
來源:網易、澎湃新聞、sinchew