免疫力高少生病!60歲後老年人做到「3保證、1不飲」增強體質過好年 開心愉快:新春少疾病








60歲以上的老年人,本來身體肌能較差,抵抗力、免疫力遠不及年輕人,為此,除做好日常基本的防護外,飲食上要倍加註意,建議做好「3保證」「1不飲」,增強體質過好年。



第一,關於「3個保證」
一,多食用高蛋白食物
蛋白質是人體的必需品,更是生命的基礎。特殊時期,每天攝入充足的蛋白質,可有效提高抵抗力,增強免疫力。比如,蛋類、牛奶、豆製品、肉類等。
儘管要多食用蛋白質含量高的食物,但一定要注意均衡營養,不能認準啥就全是啥。像新鮮蔬菜、水果等等,都要每天食用,增強身體免疫力。
二,多吃富含維生素的食物
維生素是維持人們生命運動的基本物質。食用維生素含量高的食物,可以讓人耳聰目明,牙齒堅固,心靈手巧,渾身有勁,精氣神倍足。



富含維生素的食物種類非常多。比如,動物肝類、胡蘿蔔,菠菜、橘子、芒果、堅果類、豆類、穀物類等等。凡是能吃的東西,幾乎都有維生素。


三,多吃富含礦物質的食物
礦物質是人體必須的微量元素,礦物質可以提高固有免疫細胞「隊伍」的擴大,可以起到多增殖、多分化的作用,一定程度提高人體免疫能力,同時還可以起到調節炎性作用。
富含礦物質的食物有很多,比如蘿蔔、土豆、山月、藕等等。這些菜的吃法也很多,大家可以根據自己的口味自行製作,花樣多多,撩人心碧。



第二,關於「1不飲」:不飲勾兌酒
春節就是全家團圓,吃喝玩樂的時間。期間,肯定少不了喝酒,大家在一起邊喝酒,邊拉家常,邊交流親情,其樂融融。
但既然要喝酒,那就要喝一些純正的糧食酒,寧願少喝點,也要喝點好酒。千萬不要飲用添加劑勾兌酒,這類酒由各種酒精、香精勾兌而成,飲後容易上頭,喝多第二天幾乎都會產生頭疼現象。大家不要因喝酒而找罪受。




文章參考:今日頭條







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