冬季是高血壓病的高發期,氣溫降低會導致人體血管收縮、血壓升高且波動較大。因此,高血壓患者在冬季更容易發生心腦血管疾病。
在《柳葉刀(Lancet)》的一項有關研究發現:在過去30年裡,30-79歲的成年人中患有高血壓的人數從6.5億增加到了12.8億,甚至其中超7億人群都不知道自己患有高血壓病,因此高血壓也被稱為「無形的殺手」,而且冬季更容易發生心腦血管疾病。
冬季血管有「8怕」,醫生: 高血壓人群要警惕!
一、怕早上猛然起床
冬季是高血壓的高發期,高血壓人群,若突然起床最容易引發意外,最好靜躺5分鐘再進行緩慢的起床,給血液循環一個緩衝時間。
二、怕著涼受寒
冬季氣溫降低導致人體血管收縮、血壓升高且波動較大,受寒容易導致血管收縮,引發血管痙攣。所以一定要做好保暖,及時添加衣服、被褥等,晚上多用熱水泡腳。
三、怕過量飲酒
冬季適量飲酒能暖身體,但大量飲酒會引發血栓形成、誘發腦梗等心腦血管疾病發生。所以一定要控制好量,每日不超過25g,最好的方式還是要戒掉酒精。
四、怕吃飯口味太重
冬季活動量少,血液流動緩慢,容易引起血液黏稠。重口味飲食很容易攝入大量鹽分,誘發血管堵塞。平時多注意清淡飲食,多吃蔬菜粗糧,適當運動。
尤其是多吃黑木耳、洋蔥等軟化血管的食物,豌豆、苦瓜、香蕉、蘋果等低鈉高鉀的食物,對穩定血壓很有幫助。
五、怕大量進補肉食、肉湯
如果本身患有三高疾病,冬季進補太多肉湯、肉食,再加上運動量少,容易增加血液黏稠度,誘發心腦血管疾病,日常要注意合理營養搭配、清淡飲食,加強鍛煉。
六、怕喝水太少
冬季天氣乾燥,人體容易缺水,可能會造成血液黏稠,血管堵塞等。所以一定要多注意喝水,來改善身體血液循環。
七、怕情緒激動
心情煩躁不安或者是大發脾氣,都會導致血壓上升,增加血管的負擔。應保持一個平靜樂觀的心情,遇事冷靜3分鐘,養成控制情緒的好習慣。
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八、怕熬夜睡眠不足
冬季越晚氣溫越低,越容易寒邪侵襲,再加上熬夜,很容易使血壓和血液黏稠度上升,誘發感冒和損傷心腦血管。要做到早睡早起一天有8小時左右的睡眠時間,同時也不要睡得過多。
冬季高血壓患者如何預防心腦血管疾病發生呢?
1、監測血壓並調整藥物
冬季約1/3的高血壓患者需要增加降壓藥物。因為寒冷會使血壓升高,因此比平時需要多加控制。吃藥期間發現血壓升高,高血壓患者及時諮詢醫生,必要時遵照醫囑進行降壓藥物種類及服藥量的調整。
2、運動要保暖,不要過早鍛煉
寒冷的冬季,高血壓患者鍛煉的時候不宜起得太早。若過早鍛煉,容易受寒冷空氣影響,引起血壓大幅波動,發生意外。應當在陽光下鍛煉,並注意衣物的保暖。
醫生提醒:
冬季高血壓患者應密切關注自身的血壓情況,增加測量的頻率,如果發現血壓上升,應第一時間到醫院及時就診詢問醫生是否需要調整用藥情況。
文章參考:趣頭條