光做「仰臥起坐」沒用!一秒學會「腰瘦四式」,10分鐘運動量鏟除「大肚腩」|每日健康 Health

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發表於 : 2017-04-01 20:06
無論是男性或女性,到了一定年齡之後,隨著新陳代謝下降,腹部累積脂肪的風險就會逐步攀升。一方面身材走樣,一方面過於龐大的「小腹」,很可能會引起更嚴重的健康問題。根據《Lifehack》的報導,腹部脂肪量越多,罹患心肌梗塞、糖脲病、高血壓、膽固醇及其他慢性疾病的風險就越高。要想消滅過多的腹部脂肪,必須先瞭解脂肪累積的原因,再選擇正確的運動方式著手,才能收到根本效果。 腹部脂肪的形成原因女性腹部累積太多脂肪可能因更年期雌激素水平下降,導致臀部、大腿、腹部的脂肪量重新分配,男性也可能因為年紀增加,導致睾丸激素減少,容易將多餘的熱量轉化為內臟脂肪。另外,壓力和皮質醇的連結,也是累積腹部脂肪的主要原因。 認識身體裡的三種脂肪《Lifehack》的報導並指出,人類的脂肪共分成三類,第一類用於保護冠狀動脈、保護皮膚,作為填補身體組織的基底;第二類是儲備為消耗熱量、必需脂肪酸所用;第三類才是可有可無的腹部脂肪,這類不正常的脂肪儲存容易誘發各種健康問題,並減緩身體的代謝率。 
消除腹部脂肪的飲食方法多攝取酪梨、橄欖油及Omega-3脂肪酸,根據國際肥胖雜誌(International Journal of Obesity)研究指出,每周吃3份5盎司的鮭魚,可減少2.2磅(約1公斤)的體脂肪量,另外,該篇報導中也建議多攝取蘋果醋,加強燃燒脂肪的功能;高蛋白則可減少胰島素阻抗,使身體較不易將熱量轉化為脂肪。 
減少腹部脂肪的運動方法很多人認為多坐仰臥起坐可以消滅腹部脂肪,事實上仰臥起坐因為建立厚實的腹部肌肉,反而讓肚子看起來更大。減少腹部脂肪的運動,反而應該從背部、核心、臀等多方面著手。 側伸展運動
站直,雙腳與臀部同寬,右手向左腳伸展,以碰到膝蓋下緣為準,左臂向上伸展,左右手交替練習,每一組進行3-5次。 每日健康 / Via  http://healthylives.tw/深蹲
腳寬距離約20公分,站直,手臂與肩同高,用臀部的力量向下坐,保持膝蓋不可超出腳趾,每一次練習15-20次,一次練習四組。每日健康 / Via  http://healthylives.tw/棒式
採取伏地挺身的姿勢,用上臂及手肘抵住地面,緊縮腹部肌肉,維持背部、頸部、臀部成一直線,保持姿勢30秒,休息10後重複,3-5次為一組。每日健康 / Via  http://healthylives.tw/檢測腹部脂肪的方法定期量腰圍以及腰圍與臀部的比例(腰圍除以臀圍,女性應該0.8,男性0.9),同時注意飲食均衡,多吃時令蔬果,避免含糖的飲食,才能真正杜絕腹部脂肪的健康危機。 延伸閱讀:練腹肌不用上健身房,一張「椅子」就能消滅小腹,「5種居家運動」讓你腰瘦性感。30歲後「游泳圈」卡在肚子消不掉?「5種超強動作」專門針對「愛的把手」,快速找回失落腹肌。  原文出處:lifehack封面圖片出自:twiceasstrong


[圖擷取自網路,如有疑問請私訊]

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