想懷孕吃什麼?專業營養師四大「備孕飲食」祕技公開♡預防流產、提高卵子品質靠它們

想懷孕嗎?那你一定對於該吃些什麼、該如何調整飲食以達到最佳的備孕狀態很好奇吧!今天將帶來專業營養師張語希的「備孕飲食」祕技,幫助你打造出最棒的孕前體質!無論你是初次當媽咪的新手還是已經有孩子的老手,這些營養秘訣都將讓你在孕育寶寶的旅程中更加順利舒適。

備孕飲食推薦-肌醇
該如何提升寶寶的卵子品質?其中一個超級神奇的成分就是肌醇!在備孕過程中,肌醇被認為對提高卵子品質有幫助,因此被推薦作為一種補充營養素。推薦食材:玉米、小麥、燕麥、橘子、高麗菜

備孕飲食推薦-鈣
除了卵子品質外,我們還要關心到如何減輕壓力並強健我們的骨骼!而這時候鈣質就是你的好朋友,鈣質不僅有助於減輕壓力,還能夠幫助我們的骨骼變得更加強壯!推薦的食材:小魚乾、牛奶、豆干和芝麻。

備孕飲食推薦-維生素E
我們還要特別注意卵子的抗氧化!多吃維生素E(aka生育醇)能夠幫助我們的身體抵禦自由基的侵害,提高卵子的品質,讓你更容易懷孕!推薦的食材:胚芽、全穀類、豆類、蛋、甘藷及綠葉蔬菜

備孕飲食推薦-葉酸
葉酸對於孕婦和胎兒的健康至關重要!主要功能包括預防胎兒神經管缺陷,如脊髓裂,以及降低流產風險。推薦食材:菠菜、綠花椰菜以及其他深綠色蔬菜。這些都是含有豐富葉酸的食材,能夠有效地預防流產,為寶寶的安全保駕護航!

台灣結婚年齡和生育年齡逐漸上升有備孕需求的朋友們可以試試看~不過試了半年還是沒有結果就可以去諮詢生殖醫學科醫師囉🧑‍⚕️

Source:Pinterest|FB@營養師 張語希






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