恭喜你即將踏入媽咪的美好旅程～懷孕期間，飲食可謂是關鍵所在！因為我們不僅要照顧自己的健康，還要確保寶寶獲得足夠的營養。但是到底該吃什麼、不該吃什麼呢？小編這就來帶你了解懷孕期間的飲食禁忌＋營養師推薦的五大孕後營養素。
懷孕初期可以大吃特吃嗎？
懷孕初期，寶寶對於熱量的並需求不多哦～所以準媽咪們不用特別增加熱量攝取！只要記得保持均衡飲食，並確保吸收足夠的關鍵營養素即可。這樣也能避免體重增加過多、減少日後生產的風險呢！

懷孕初期補給食品推薦－鈣
為了讓寶寶健康成長，媽咪們要特別關注鈣質的吸收～而這時維生素D就是關鍵啦！所以，要多補充維生素D的話，可以多吃像是牛奶、魚、菇類和木耳～這些都是很好的維生素D來源，吃了可以幫助寶寶的骨骼發育健康成長喔！

懷孕初期補給食品推薦－碘
碘有助於維持我們身體內荷爾蒙的分泌穩定，這對於孕期的身體調節非常重要！同時，足夠的碘攝取也有助於保護寶寶的大腦和神經系統的正常發育～因此，多吃含有碘的食物，如海帶、芝麻和雞蛋，能夠確保我們和寶寶的健康喔！

懷孕初期補給食品推薦－菠菜
菠菜含有豐富的葉酸，能夠幫助預防寶寶出生缺陷，尤其是有助於大腦和脊柱的健康發育！此外，除了菠菜之外，也可以多吃如綠花椰菜、豬肝等，都可以作為補充葉酸的好選擇。

懷孕初期補給食品推薦－鋅
在孕期，鋅能夠幫助我們的身體維持正常的免疫功能，並且有助於促進胎兒的健康發育！尤其是在分娩過程中，足夠的鋅攝取可以幫助我們順利度過這一重要時刻～所以，多吃一些含有鋅的食材絕對是必須的！如帶殼海鮮、堅果和動物肝臟。

懷孕初期補給食品推薦－鐵
懷孕期間，我們的身體需要更多的鐵來支持寶寶的健康發育，同時也要滿足自己的需要～缺乏鐵會導致貧血，影響到我們的健康和活力。因此，多吃一些含有豐富鐵的食材，如紅肉、牡蠣和黑豆，可以幫助我們預防貧血，同時也讓我們擁有好氣色。

懷孕初期禁忌飲食－咖啡因
美國婦產科學會和歐洲食品安全局都提醒，孕期每天攝取的咖啡因應保持在200毫克以下哦！所以準媽咪們在享受咖啡之前，要先確認咖啡中的咖啡因含量～避免過量攝取，這樣才能保護自己和寶寶的健康！

懷孕初期禁忌飲食－酒精
許多國家都建議孕媽咪要避免喝酒，但如果不小心吃到含酒精的食物也別太擔心～因為料理中的酒精大多會隨著溫度揮發掉，所以實際吃進去的量其實非常少！只要及時就醫追蹤、多多觀察就好了。

懷孕初期禁忌飲食－少吃生食
生食指的是「生魚片、生牛肉片、生菜、壽司」等，因為這些食物可能含有寄生蟲！除了可能影響孕媽咪的健康和生產狀況，還會影響寶寶的成長發育呢！所以孕期的飲食一定要確實煮熟，避免吃到有害的寄生蟲～

懷孕初期禁忌飲食－少吃高油高糖高鹽等食物
高油和高糖的食物熱量高，但是營養價值卻很低，吃太多只會讓體重直線上升。另外高鹽食物會對體內的滲透壓造成影響，對健康也不太好。

如果擔心日常飲食不均衡，或因孕吐、口味改變導致攝取不足，也可以補充媽媽奶粉或吃孕期維他命來補充營養素喔！！

Source：FB@營養師 張語希

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