瘦子如何長肌肉做到這4點就夠了

小hi的身邊有一群瘦子，他們怎麼吃都不胖，就這麼一直默默的瘦了20多年。直接接觸健身，他們神奇的發現，自己的體重增加了。沒錯，堅持健身，真的可以讓一個萬年瘦子把身體練結實，其實我們在網上可以找到很多類似的照片對比。

今天就是來給大家分享一下，作為瘦子的你，怎麼樣才能有效的讓你長肉，變結實。

1、少吃多餐，多攝入蛋白質
身上的肉從哪裡來？肯定是吃進去的，所以吃很關鍵。很多瘦子會面臨這麼一個問題，食材很好，但是就是吃不下，胃口不好。對於這個問題，我們可以少吃多餐來解決，吃不下，我們就不吃了，但是可以過兩三個小時後，可以再攝入一些。

假如你平時是一日三餐，我們可以增加到一日五餐，增加下午茶，增加夜宵，這樣攝入的總量就會比平時多很多了。
除了多吃之外，對於攝入的營養也要控制，想要長肌肉，要攝入蛋白質，多吃牛肉、豆類、蝦、魚類，雞胸肉，這些都是很好的蛋白質攝入來源。還要補充碳水化合物，多吃米飯，蔬菜水果等。

2、加強訓練，多做無氧
健身可以讓我們身體增加對食物的需求，促進你的吸收。作為一個瘦子，我們要多做無氧運動，有氧運動僅僅作為輔助訓練即可。無氧訓練是指那些舉啞鈴，伏地挺身之類的力量性比較強的訓練。而有氧運動，就是例如跑步、游泳之類，主要是鍛鍊我們的心肺能力的問題。

健身時我們可以設定一個健身計劃，例如周一練胸，周二練背，周三練腿，周四練手臂，周五練肩膀，如果你不知道具體怎麼練，可以關注我們的hi運動健身微信（hiydjs），回復「計劃」，可以在計劃列表里找到增肌的計劃，健身房或者家庭啞鈴的都適合你。
另外，在每次訓練結束後，可以攝入一些蛋白質，例如吃一些雞胸肉或者蛋蛋白，或者喝一些蛋白粉。