首先，問你一個問題：「你會跑步嗎？」
也許你會說：「邁開腿就會跑！」
但是，你知道嗎？有數據表明，
95%的人都跑錯了，甚至還有人因跑步而受傷。

如果你也經常跑步，
請你認真看完今天的內容！
"筆記"先來借用新聞和真實事件
先來爲你闡述爲什麽說你也許跑錯了。


▋ 事件一，發生於上海。
位於上海市某男子，正在減肥的他每天都跑1-2小時，以汗水來激勵自己努力減肥。時間過了6個月，該男子在走路，活動時，只要彎曲膝蓋就會感到疼痛，以爲是乳酸推貼膏藥過幾天就沒事了，可是數天不見好轉還加重了，甚至無法正常運動。
在醫院檢查後發現，左膝半月板受損嚴重，必須手術進行移除。有研究聲明，不正確的跑步姿勢膝蓋所承受壓力上海大於40%，並且一旦發生是無法恢複的。


▋ 事件二，發生於北京。
不久前，位於北京朝陽公園內，某男子在健身步道跑步時突然倒地不起，被人發現報警求助之後，經搶救無效，離開了這個世界。
在跑步運動過程中，突然猝死在世界各地以及不是個例狀況。專家提示，不正確的運動的行爲是意外發生的罪魁禍首，特別是對自身身體不了解的人們，更易發生意外狀況。

長期不運動者應該尤爲注意！
跑步頭暈，小心是腦梗前兆，
當出現眩暈、心悸、頭昏眼花等，
症狀也應該引起注意，
應該減慢速度或者休息。
其實關於跑步，
下面這些你要注意且一定要知道！


01、跑步之前補充能量
一般大多數人都會選擇早上起床去跑步，或者跑一個小時之久，所以跑步之前需要補充點能量，比如：全麥麵包、香蕉、能量棒等等。


02、選擇一雙合腳的跑鞋
一雙合適的跑鞋，不僅會讓你跑起來更加舒適，還會減緩腳部的壓力，降低出現運動傷的概率。鞋帶系的過松或者過緊，都會導致腳趾痙攣，腳後跟打滑，腳背疼痛等問題。



03、穿全套運動服
當你換上整套的運動裝備跑步時，才不會有「負擔」，如果衣服不合身會影響跑步姿態，間接對身體造成不良影響。


04、掌握正確的跑步姿態
下面是常見的錯誤跑姿勢，
這就是膝蓋殺手！



正確的跑步姿勢應該身體稍微前傾，

步幅不宜過大，腳掌中部著地，
步子輕盈，全身放鬆，雙臂自然擺動。


05、跑步前後要拉伸
許多人開始就直接跑，這是不科學的。
跑步前拉伸可以熱身、防止受傷，
跑步後拉伸可以放鬆肌肉，促進恢複，
下面是全身拉伸圖解，趕緊收走！！









如果經常跑步，
下面一個動作強化你的膝蓋。
貼牆半蹲：
能夠很好的養護膝關節，同時對膝關節周邊肌肉、韌帶的損傷有很好的康複作用。

雙腳與肩同寬，背部緊貼牆壁，
小腹收緊，大腿持續緊張用力；
小腿垂直地面，大腿和小腿之間的夾角≥90°
雙膝不能超過腳尖，
每次持續3-5分鍾，一天做10-20分鍾。
跑步需要熱情也要科學，
上面這些別忘了提醒身邊的跑者。

---