城市的繁忙生活讓我們時刻處於一個身心緊張的狀態，很多人晚上難以入眠。最近，有研究顯示，露營有利於人們形成一個更自然的睡眠規律。如果失眠已成為籠罩你生活的那團烏雲，不妨試試吧。

一、常照射人造光易失眠

科羅拉多州大學的研究學者跟蹤了8個患有失眠症的研究對象，記錄他們的睡覺模式，在家裡和工作時暴露在人造光（燈光、電腦、手機屏幕光等）下的時間。緊接著，他們讓這8個成年人組成一個試驗組，到科羅拉多州的山間露營一個星期，並拿走他們包括手機在內的所有小電器，其間只依靠陽光和營火照明。




人造光
 

在露營的頭幾天，試驗小組會在午夜時分入睡，早上8點左右醒來。一周后，大多數人在晚上10點左右入睡，早上6點醒來。也就是說，在睡覺時長不變的情況下，他們的生物鐘提前了兩個小時。

自19世紀30年代電力的廣泛使用以來，人類暴露在人造光下的時間越來越長，特別是在夜間。該項目首席研究員賴特說，讓人們去露營、暴露在自然的天光下，他們將形成一個更自然的睡眠規律，更符合日出而作日落而息的自然規律。

二、比較好的露營方式

1、走向有規劃有經營管理的營地

近年來環保意識增強，人們對於生活環境品質要求提高，以及對於自身安全及生活享受的需要，自然就會去尋找合理的營地，因為營地可以提供安全的場所，預防人為侵害、自然界的意外事件，營地還可以提供沐浴和照明等服務。



汽車式的露營

2、汽車式的露營

隨著經濟的增長，個人所得的增加，每個家庭擁有汽車是必然的趨勢。有了汽車可以利用其裝載能力，將露營的必須用品，如營帳、睡袋、摺合桌椅、瓦斯爐灶用具、床鋪、糧食……很輕鬆地從家裡搬到營地。3、家庭式的露營生活

一家平日忙來忙去，好不容易有個雙休日，可別再憋在家裡看電視，一家三口兒，駕上心愛的小轎子，到京郊找塊兒屬於三口之家的小天地，晚上在帳蓬里仰望夜色，數天上的星星，聊聊天兒，全家人的感情在這個美妙的瞬間升華。

4、朋友間的露營生活

城市人走出吃喝年代的典型標誌是交友休閑。露營地是最好的社交場所，野外露營可以邀約朋友，也可以結識新朋友，說白了，大家離開都市就是為了找一塊清靜的場所嘛，都是志同道合。



露營
5、露營車式的露營

開著自己的露營車或者露營拖車，鑽到一個樹林里，在車上的廚房裡做炸醬麵，吃飽了在車上的床上看電視，困了就聽著林子里的鳥鳴睡一覺……我們的露營車時代，還要拭目以待，至少等到停第一輛車不費勁，還要有地方停家庭的第二部車。
三、戶外多活動有助睡眠

在研究過程中，試驗小組成員比平常生活時暴露在自然光下的時間多了四倍。

研究人員在實驗中發現，當研究對象暴露在人造光下，褪黑激素水平在醒后兩個小時才會降低。這或許也解釋了為什麼，在現代的居住環境下，我們在早上醒來后很快又犯困。

暴露在自然光中的時長增加、生物鐘提前兩個小時后，試驗小組成員的褪黑激素水平在醒來的那個小時（即早上6點）就降低了，所以他們早上感覺更清醒、更精神，更適合朝九晚五的工作節奏。


戶外活動
研究人員認為，露營主要可以讓人們思考現代的電氣照明光型對我們的生物鐘造成的影響。

然而，並不是所有失眠者都能完全與世隔絕一個星期呆在野外，現代人也很難脫離人造光。賴特稱，暴露在自然光下並不是非用露營的方式不可。白天，晨起走路、工作時挑一個靠窗的位置、午餐時到戶外散散步，都可以增加暴露在自然光下的時間。在晚間，關閉電腦和電視機、將燈光調暗，都有助於你進入睡眠。
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